我们面临日益繁重的学习和工作时，最常见的就是延长工作时间。但每个人都清楚，这不可避免地对我们的身心造成负面影响。怎么办呢？

在《自我发现与重塑》一书中，托尼·施瓦茨给了我们一条解决之道——管理好你的能量，而非时间。他谈到延长工作时间之所以不可取，一个核心问题是时间是一种有限资源，而能量则不同。

对于人类来说，能量主要来自4个源泉：身体、情绪、思维和精神，每一个源泉都能系统地为我们增加并定时补充能量，而这需要我们形成特定的习惯——有意识地按时间表安排日常活动，同时尽快将它们转变为无意识的、自动反应的习惯。

以下甩出秘籍，一招一式跟着学~~

1、身体上增强和恢复体能

提前就寝，少喝酒。

为了减压，每周至少进行三次预防心血管疾病的锻炼，以及至少增加一次加强力量的锻炼。

每隔3小时吃点零食和点心。（不信你不喜欢这条！）

学会发现能量即将耗尽的信号，包括坐立不安、打哈欠、饥饿和难以集中注意力。

工作时，每隔90-120分钟离开办公室短暂休息（听音乐、起身走走或信手涂鸦）。

2、情绪上好情绪能提高能量的质量

通过腹式呼吸，消除些消极情绪如急躁易怒、焦虑不安等。

通过向他人表示赞赏，为自己和他人注入乐观，如写信、邮件、打电话或当面交谈，要涉及可称赞对方的具体细节。

通过新视角来看待令人沮丧的情形。通过反向镜问自己“冲突中的另一方会怎么说？怎样情况下他说的是真的？”再透过“长焦镜”问自己：“6个月后我将如何看待这一情况？”最后透过“广角镜”问自己：“我能从这件事中学到些什么？能取得什么进步？”

3、思维上思维集中可以加强能量

开始学习或上班时，先别管电话或邮件等干扰，等你至少完成一两项重要的任务再来处理。

每天在事先定好的时段回复语音信箱和邮件。

别让文件积压，采取“一次处理”原则：每当拿到一份文件时，立刻动手处理、归档；或仍在一边，不再花费精力。

每晚列一张清单，写下第二天最重要的3-5项任务，然后将其作为第二天早上一开始学习或工作的优先事项。

4、精神上来自精神追求层面的能量

找出让自己觉得富有成效、愿全身心投入并充满成就感的“得意之作”，想办法多完成些这样的工作。

将时间和经历分一部分给你最重要的人。如下班回家时，在到家前的20分钟彻底放下一切工作上的事，这样一回家就能更好与家人相处。

践行自己的核心价值观。如你很看重为他人着想，可你开会总迟到，你就应该培养自己在开会时有意早到5分钟的习惯。

5、为了支持补充能量的做法，公司该怎么做？

设立“休闲室”，可让员工进去放松和重新感到精力充沛。

为员工提供健身补贴。

鼓励管理者召集员工在中午时进行些户外运动。

建议员工开会时停止收邮件。