好多同学大学四年拼死累活学业都完成了，英语考级也过了，最后被体测难倒了。身边就有这样的同学，被1000米和10个引体向上折磨的欲哭无泪。好在学校还给了一次补测的机会，可是时间又短，如何能够强化训练通过体测呢？

跑步练习

跑步是一项非常好的有氧运动，练习跑步除了能够通过1000米以外还能快速提高肺活量。除此之外还可以做一些肌肉强化训练，比如慢跑和深蹲等等，慢跑速度可以慢一些，不过要超过30分钟才有效；深蹲主要要注意重心向后，大腿、臀部用力，不要膝盖承受压力。有氧运动的最佳时间是下午的4点-6点。

仰卧起坐

仰卧起坐可以很好的锻炼体能和腹部力量，对于1000米和引体向上都有很大的帮助，不过要注意要领，做的时候腿部放松，双手不要抱着头向前用力，容易造成颈部拉伤，可以双手拉着耳朵，这样你就不敢用力了，尽量用腹部的力量，因为引体向上其实看似双臂用力，其实全身都要用力，尤其是腹部更为重要，同样能达到效果的还有俯卧撑、立位体前屈等等。

同学们在做运动的时候尤其要注意呼吸的频率，以及除针对性训练的部位以外，其他部位要尽量放松，这样才能达到最佳的目的。祝愿所有的同学都能有一个健康的身体，顺利通过体测！

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