引言：

曾有句话说“处处留心皆学问”，其实，这句话用在我们的自我觉察上也很有用，我们生活里所有的人际关系，而不仅是亲密关系，都可以反射出我们是怎样的自己。

1. 好朋友让我如此伤心

【问】：

我有个非常珍惜的朋友，认识有一年了，关系一直非常好，我们一起参加了公务员考试。我考上了，她进入面试但没有被录取。成绩出来后，她连续一个星期都在怪我。

她怪我笔试考试之前经常影响她看书，让她心里压力很大，没复习好；笔试成绩出来后她排名很后，所以她心态很差，我就一直安慰她，结果她怪我一直和她说考不考得上没关系，所以让她面试没拼劲全力；面试前， 她打电话来问我书看的怎样，我就根据自己情况说了下，结果她就怪我当时告诉她书看了都没用，害她没看书，所以面试没准备好；她希望我以后再也不要和她提工作考试的事，不要管她。

后来我向她道歉了， 这件事表面上也平息了。而实际上这件事真的让我很受伤，我之所以道歉还是舍不得失去一个朋友。但是我又很犹豫，觉得明明她自己不够努力，却把责任推在我身上。我现在很纠结要不要继续做朋友，觉得在这件事上无法原谅她。希望您能给我一些建议。

【答】：

一段关系要不要断掉，首先要考虑的是你的取舍，取的是：当初她满足了你什么需要，以至于让你如此珍惜她？其次是考虑的是你的舍去，是什么伤害了你以至于你无法维系和她的关系？第三要考虑，你们现在的相处的方式还有没有可以双赢的可能？第四要考虑你们有没有办法解决你们的互动的难题？

你们为什么在一起我不知道，更不知道她对你重要在什么地方，是可以让你感觉到自己不再孤单，还是感觉到她和你心心相印？或者是她有哪些让你很需要的特质？

但我了解到你为什么要离开她，那就是你很委屈和伤心，为一件你觉得没有错的事情违心道歉，可是伤心无法化解，以至于无法维系关系。

你们的相处方式起码在这件事表现为一种母婴关系，当婴儿感觉到不爽的时候就会把怒气发在妈妈身上。问题是你们的关系怎么会发展到了这个步骤，甚至你可以违心地道歉？

如果你们长期是这种母婴关系，那么你们很难维系下去。因为你们之间没有能量的互换，对方似乎丧失了一些现实感，无法为自己负责，而罔顾你们之间的边界，这一方面是她的问题，另一方面，也许她对别人并不是如此，那么她如此对待你也许和你允许她这么对你有关系，那么为什么她可以被允许如此对你呢？也许你很享受做一个妈妈为孩子操心的感觉？

也许对你来说需要学到的一课不是如何去照顾一个人，这是你不需要学习的，你需要学习的是自省：为什么我会害怕分离，害怕发生矛盾，害怕为自己的边界而战？这对你很重要，我猜这可能会在你生活中的很多地方有所体现，长期下来你会很有耗竭感。

也许你以后的功课之一就是如何培养自己的攻击性以保护自己。还有你需要学习，就算是你保护了自己也不会失去你所需要的，也就是你不需要用自我牺牲来换取你想要的，如何双赢而不是零和的游戏也许值得你考虑。

2. 明明可以鹤立鸡群，我却不敢抬起头

【问】：

我今年二十二岁，女孩，结婚两年，从前几年开始不知道为什么一跟人说话就脸红，女孩男孩都是，心里就会莫名的觉得有点心慌，脸就通红了。这样真的好难受啊，感觉自己特别不自信。看见别人自信的样子好羡慕，能有什么快速治疗的方法吗？我并不比别人差啊，可是人家一盯着我脸就红了，如果人多的时候突然之间聊我，所有的注意力都集中在我身上的时候脸更红，我好想可以跟正常人一样侃侃而谈。  

我在网上查了下，这个好像叫“赤面恐惧症”，我觉得最大的原因可能是因为我个子很高，别人一直叫我大个子大块头，所以才导致自己这么不自信。听说时间长了就会好，可是我都好几年了还是这样，一点好转的迹象都没有，难道以后一直都这样吗？这样真的好尴尬，觉得自己好没用。我在老公面前没事，似乎是很熟的人就没关系，但在同事和朋友面前就不行。能帮帮我吗，谢谢了。

【答】：

女孩脸红其实很美的。

22岁对一个女人来说就是花季，而且是含苞待放的最美好的时刻。可是你却这么早就结婚了，其实结婚早也没有关系，但似乎你的世界分成了熟人和陌生人的两个部分。

之所以有两个世界的区别，是因为你一直没有离开妈妈的世界，在妈妈的世界里提供的是一种安全的保证，而在爸爸的世界里提供的是一种冒险的刺激，所以你一方面到22岁开始炫耀和追逐刺激的年龄了，另一方面你又过于沉湎妈妈的温暖的怀抱，所以你的脸红可以帮助你卡在中间，因为你既不能接受外面的世界的危险，又不能接受妈妈的世界的封闭。你170厘米的身材其实是一个准模特的身材，你会在人前鹤立鸡群的，如果你悦纳自己，就会骄傲地炫耀自己的身材，但问题是你长期对自己有一种自我贬低的倾向，这种倾向可以帮助你不必外出冒险。

但是，我猜想你内在还有另外一个部分，那个部分渴望你像一个女人一样真正地绽放自己，被人关注，被人欣赏，甚至做一些冒险的探索，比如在男女之间，难道你就不遗憾，你“玩感情”的时间太少？我说这些不是为了破坏你的婚姻，而是让你意识到也许你还有其他比较难以接受和难以觉察的部分，这些部分因为不能实现，而呈现在你的羞耻感里。

你需要先从诉说你的羞耻感说起，如果你能用你的言语表达内心的感受的时候，你就不必用你的身体来表达了。问题是你有这样的对象吗？一个可以安全的诉说你的那些自己都未必能接受的欲望和想法的人？

3.人群里的我，难以安然自处

【问】：

您好，我有些小事总解不开心结。同事是一个比我大的人，有些事我也没错，但没按照她的意愿做就会指责我。有时想想忍了，我们还有合作，只是给她分析事情时，她还是会这样。她对别人也这样，我总感觉是在欺负人，不是说完全怪别人，但不只是我一个人这样说她。

我该怎么办呢？发完火后还尴尬，不会假装和她还很好，不发火自己又难受。还有我平时不怎么敢和比我资历深的或比我职位高的人说话，就是和同事都不怎么说话。我不知道要说什么话题，很尴尬，总想找话题但又找不到，帮我一下吧老师，谢谢您！

【答】：

有一种方法就是李阳当年的名句“I enjoy losing face ”，你就不断尝试，不断说话，到最后你就会试错出一条路来。当然这种方法适合于那种不知死的敢死队员。

如果你不能用第一个方法，那么你可能在和父母的关系上有些问题，你一直用一个孩子的视角看这个世界，所以所有人都有可能会训斥你，会指责你，因为你是孩子，别人就都是大人。一个小孩跑到大人那里，有什么可说的？

对你来说需要做的是首选你要回到你的内在，看看你内在的恐惧的小孩子，他为什么会如此深刻的影响你。除非你这个部分得到了解决，你才能长大为成人和他们平视着交流。

4. 自卑到没朋友，怎么办？

【问】：

我是一个内向、自卑的女孩，不爱说话，没有朋友，我怕别人知道我的任何事，担心别人对我有看法。我的情绪总是很低落，给人一副没精打采的样子，每天都活得很压抑，心里总是想一些乱七八糟的事。不论是上班还是回家，一天下来我基本不说话，所以我几乎是跟别人没有任何交流。我不是不想说是不知道说什么，总觉得我说的话他们都不愿意听，觉得自己就像一团空气被别人忽略，他们越是热闹我心里就越难过，觉得很孤独。有时候会突然很烦躁，脾气越来越差，因为一点小事，我会不断的遐想甚至觉得别人对我不怀好意。其实我很想找个心理医生看看，可是害怕面对面的谈话，希望您能帮助我，谢谢！

【答】：

你就像一个躲在树洞里的小鼹鼠，身上有很多伤，最好的方法就是把自己放在阴影里，不要接触人，因为每次接触都意味着巨大的伤害。你需要绝对的完美才能保证自己不会受伤，因为你不能忍受一点点伤害了。

可是这个小鼹鼠也需要食物，否则就会被饿死了。你的困难就在于出去觅食会被杀死，躲在洞里会被慢慢饿死。

你现在需要做的是一件相反的事情，你要开始在你的头脑中搜寻一些小小的闪光的部分，也许你太沉浸在痛苦里，以至于忘记了你其实也有美好的部分。在我看来一个内向的人，很容易成为一个深刻的人，因为他们会把很多的时光都用在自我的探索里，痛苦有一种腐蚀力，但这种腐蚀力会让人看清楚很多东西。从你的文字看来，我觉得你会比一般人更敏感，是更有灵性的人，如果你将这些本事用于学习绘画、写作、音乐、舞蹈等方面相信你将会由此找到属于你的空间。外向的人的优势是可以获得很多外在的资源，可是内向的人会拥有广袤的内在的世界。牛不会吃肉，老虎不会吃草，我们一生中最大的痛苦就在于让牛吃肉，让老虎吃草。

我相信你会有属于自己的天空，只要你愿意转身用你自己的镜子看自己。

Tips: 内向、敏感的人如何生活得更快乐？

卡尔·荣格在1921年的《心理类型学》中正式提出了外向（Extrovert）和内向（Introvert）的概念，他认为，这两种特质的区别在于心理能量指向的方向。外向的人能量指向外部，因此他们更活泼健谈，喜爱社交，待在一大群人中间；内向的人能量指向内部，因此他们对内心世界更感兴趣，更安静，喜欢独处，喜欢阅读、写作，自省和思考。

在生理层面，内/外向的人对外界刺激的敏感性存在差异。这些差异与生俱来，早在婴儿时期就已显现，并会在一生中保持相对稳定的风格，难以被真正改变。

如果你符合下面这些特征，那么你会是一个内向型人：

你不喜欢闲聊，无意义的谈话有些令你焦虑，在私下的聚会里交际，比在500人的场地里演讲更令你紧张。比起结识新人，你更喜欢和熟人聊聊天。在人群中，你总感到自己是个局外人。人际关系也让你觉得有些虚伪。

你很喜欢进行哲学性的对话，喜欢深度思考导向的书籍和电影。

你很容易因外界刺激而分心。当在人群中呆了太久，说了太多的话，你会感到非常疲惫，需要用独处来给自己“充电”。

你会为工作、生活、社交设定明确的分界线。不工作的日子里，你也不会觉得无聊或心慌。

在地铁上，你喜欢坐在长凳的边缘，而不是中间。

你喜欢专注于一件事，而不是尝试做每件事。

你喜欢写作。生活里，你不爱接电话或使用视频、语音，更偏爱文字短信。

你总能注意到他人不曾注意的细节。

你经常被身边人评价说很“老派”。曾有人劝你，“从自己的世界里走出来”。

你血压较低。

内向的人不是为聚会做准备，而是为聚会攒能量。

内向的人应该怎么办？  

记住，内向并不是缺点。内外向的性格都有各自的优点，不必太刻意去改变什么。你最终的目标是要更好的与人相处，但这并不代表你必须改变自己的性格。对自己温柔一些，再温柔一些。

学会从自己的性格中获取能量。人需要从自卑走向自信，而非去改变内向的天赋。内向帮助你天生看事情更深，更爱思考，特别是质疑被认为很正常的东西。正是它让你离自己的内心更近，这是你的天赋，不要磨灭它。

尝试交朋友。利用你擅长的兴趣、嗜好去认识有共同兴趣的朋友，打开话题。练习和陌生人讲话的能力，不要那么在乎“面子”。学会微笑，学会倾听。

形成人际的两性互动。主动向别人释放善意，对帮助过你的人致谢，告诉对方他们在什么地方帮了你的忙。学着主动向外求助，然后以感谢回馈的方式开启一个交友的良性循环。

让自己恢复精力。内向者精力消耗得较快，需要休息和独处来恢复精力，从思想、观念和情绪等内部世界中获得精力。