早起对于一些夜猫子来说简直是噩梦，昨晚听了一堂微课，主题是“普通人如何克服早起困难症”，现将整理好的内容分享给大家，希望对夜猫子有所帮助。

这堂课的内容分为四个部分，简单来说就是Why,How,Do,Woop几个词，接下来我会一一解析这几个词的含义。

Why：晨型人会收获什么（3C效应）

错峰生活：可以拥有宝贵的unbroken time（不被破坏的时间），可以人为创造不被碎片化的时光。

冲劲饱满：一个人每天高效专注时间大约在4-5小时，合理利用早间时光可以更加专注。

从容淡定：可以有时间让你独处，思考人生与未来的规划。

How：如何摆脱早起痛苦

睡眠秘密：每晚的睡眠每90分钟是一个周期，成年人每天需要7-8小时的睡眠，而在睡眠的时间里，可以循环4-5个周期。因此，想早起，先早睡。如何能做到早睡呢？可以拉上窗帘，少玩电脑手机，洗澡时间提早两个小时，用热水泡脚舒缓神经，设置一些入睡仪式，比如冥想、调整呼吸等。  

明确初心：自己心里要有早起的目标，知道自己早起要做什么，是看书，还是工作，都要提前想好。

习惯养成：暗示（每晚睡觉前提醒自己明天要早起）→行为（确实早起）→奖赏（一段时间后给自己一些小鼓励）

习惯养成的三个阶段：探索期（1-7天）→调整期（7-21天）→巩固期（21-90天）

Do：早起锦囊私家传授

（1）睡前念个“紧箍咒”：明天我要___点起床

（2）睡前来个“双保险”：天使闹钟（温和叫醒方式，如小米手环轻轻震动等）+恶魔闹钟（闹钟放在必须起床才能够得到的地方循环播放）

（3）早起有个“仪式表”：列一张清单，告诉自己早起必须做什么

Woop：想而不做，Woop一下

Woop（w-wish愿望，o-outcome结果，o-obstacle障碍，p-plan计划）

w:坚持每周提前15分钟起床，直到达成5:30起床

o:每天都有将近两小时的时间可以做需要专注完成的事

o:如果每晚舍不得休息，玩电脑、玩手机

p:如果还玩电脑，就立即关闭电脑；玩手机，就把手机扔到抽屉里

今天我成功在早上6点起床啦，我会按照这个方法一直鞭策自己，有缘看到这篇文章的你们，一起努力早起吧！