如今，似乎人人都知道21天就可以养成一个好习惯，然而事实并非如此，很多人明明坚持了21天却依旧没有养成一个好习惯，那么如何才能有效培养一个好习惯呢？昨晚我听的一堂微课给了我答案。

壹

关于习惯的科学理论知识

想要培养一个好习惯，就要了解什么是习惯。

习惯就是不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙洗脸般轻松的状态。

那我们为什么难以养成好习惯呢？

那是因为，每个人都有对抗新变化，维持现状的倾向，当我们想要改变时，改变的幅度越大，受到的阻力就越大。

贰

系统培养习惯需要的知识和方法

习惯根据难易度的不同，可以分为三类：行为习惯、身体习惯和思考习惯。

行为习惯是指每天规律的行为，培养周期约为一个月，比如收拾房间，写日记等。

身体习惯是指与身体节奏相关的习惯，培养周期约为三个月，比如减肥、戒烟、早起等。

思考习惯是指与思考能力相关的习惯，培养周期约为六个月甚至更久，比如逻辑思考能力、正面思考能力等。

习惯的培养主要分为以下三个阶段：

阶段一：反抗期——表现为马上就想放弃，发生在1~7天；

阶段二：不稳定期——表现为被预订事项或他人影响，发生在8~21天；

阶段三：倦怠期——表现为逐渐感觉到厌烦，发生在22~30天.

叁

习惯养成各个阶段的解决方案

反抗期的解决方案

原则1：重要的是不要同时培养多个习惯；

原则2：坚持有效的行动，但是不能太复杂；

原则3：不要太在意短期内的效果。

方法1：无论看起来多么难，都先从最简单的开始做起，重要的是开始做；

方法2：简单记录——记录可以让你客观分析并了解问题，消除心中的不确定性；

不稳定期的解决方案

在这一阶段，行动的强度要相对第一阶段有所提升。

方法1：把行为模式化（时间、数量和方法、地点），重点是要找出不容易被他人打扰的地方和时间段；

方法2：设定例外原则，对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制（制定时要考虑到你经常遇到的例外情况）

方法3：设定奖赏罚制度，当人为了获得快感或者避免痛苦时更能进行行动。

倦怠期的解决方案

方法1：要在每天不断的行动中添加适当的变化；

方法2：在本阶段最后几天时，可以开始计划下一个新习惯的养成。

肆

习惯养成中的小技巧

（1）无论你做什么，做到稍微有些不满足的地方就停下来，更有助于坚持。（比如长跑时跑到兴奋时停下，可以记住当时兴奋的感觉有助于促进下一次长跑）

（2）畅想这个习惯对你生活的改变

习惯养成还有很多方法，最重要的是适合自己，不要过分拘泥于一些固定模式。希望这篇文章对你有所帮助，祝你养成各种好习惯！